П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й Т Р Е Н Е Р Ф О Р М А
9. Х о д ьб а на р у к а х
Встань на прямые руки (А) и пройди на ру-
ках, чередуя их (Б), до конца брусьев. Спрыгни
на землю, развернись и продолжи. Один про-
ход считается за один повтор.
|
10. П р ы ж ки на р у к а х
:
Встань на прямые руки (А). Прыжками
по 10-20 см (Б), стараясь помогать себе нога-
ми и не сгибать сильно руки в локтях, пере-
мещайся впереддо конца брусьев. Спрыгни
на землю, развернись и продолжи. Один про-
ход считается за один повтор.
|
И . О б р атн ы е ш р аги
•
"
-
■
I
Встань на прямые руки (А). Пожми плеча-
»
|
ми (Б). Вернись в исходное положение, не сги
|
бая рук. Повтори.
■
:
*
р
-
т
г
Е
:
»
:
і
:
г
Важно
Данноеупражнение нетолько облегчит
тебе выполнение многих элементов на турнике,
но и будет крайне полезно для профилактики
!
травм плечевого сустава.
3 .
Э К С П Е Р Т А М
Экспертам мы предлагаем только самое сложное и интересное. Переходи к этому блоку
постепенно: продолжай делать упражнения для опытных, но добавляй к ним по 1-2 для
экспертов. Осваивая все более изощренные упражнения, делая в них больше повторов
и объединяя в комбинации.
1. Т р е уго л ь н и к
Встаньна прямые руки (А). Согни ихвлоктяхи опустись (Б). Теперь
сместись чуть назад и положи предплечья на брусья (В). Вернись
в положение (Б), после чего отожмись и прими исходную позицию.
Это был один повтор.
|
2. Т р е у го л ь н и к в го р и зо н та л ь н о м уп о р е
:
Встань в горизонтальный упор на брусьях, поставив на них руки
І
и ноги. Вытяни корпус в одну линию с ногами (А). Согни руки в локтях
I
и опустись (Б). Теперь смести все тело немного назад и положи пред-
1
плечья на брусья (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исход-
;
Н0Є ПОЛОЖЄНИЄ. ПОВТОРИ.
100
MENSHEALTH.COM.ид
ИЮНЬ 2014
